Exercices / Intermédiaire
Pompes en poirier
- Lombaires
- Deltoïde Antérieur
- Triceps
- Pectoraux Supérieurs
- Trapèze Supérieur
- Serratus
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 6
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi au sol ou sur des barres parallèles
Garde les bras tendus et utilise ta flexibilité en flexion de hanche pour soulever les hanches jusqu’à ce que ton dos soit perpendiculaire au sol
À ce moment-là, termine de lever les jambes pour te retrouver en position de handstand
L’idéal est de ne pas pencher vers l’avant mais cela demande beaucoup de flexibilité
02 / Muscles
Muscles sollicités
Lombaires
Deltoïde Antérieur
Triceps
Pectoraux Supérieurs
Trapèze Supérieur
Serratus
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force55
- Explosivité0
- Technique70
- Cardio0
- Mobilité75
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireStraddle press en fléchissant les coudes
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires
DébutantAppui renversé assisté contre le mur
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
IntermédiaireMuscle up à front lever
Biceps ∙ Triceps ∙ Abdominaux
IntermédiaireMuscle up assisté avec bande élastique
Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux
IntermédiaireAppui renversé
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
DébutantÉlévations croisées en position de pompes
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur