Avançado
Press handstand
Lombares - Deltoides anteriores - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Coloque-se no chão ou nas paralelas.
- Mantenha os braços retos e utilize sua flexibilidade na flexão de quadril para levantar o quadril até que sua coluna esteja perpendicular ao chão.
- Nesse momento, levante as pernas para ficar na posição de pinheiro.
- A ideia é que você não se incline para a frente, mas isso requer muita flexibilidade.
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Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
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Intermediário
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