Avançado
Press handstand
Lombares - Deltoides anteriores - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil

- Coloque-se no chão ou nas paralelas.
- Mantenha os braços retos e utilize sua flexibilidade na flexão de quadril para levantar o quadril até que sua coluna esteja perpendicular ao chão.
- Nesse momento, levante as pernas para ficar na posição de pinheiro.
- A ideia é que você não se incline para a frente, mas isso requer muita flexibilidade.
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Intermediário
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Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Descidas de Hefesto
Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Ring flys
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs

Saltos de plataforma
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar