Squats lestées explosives
Mollets - Fessiers - Ischio-jambiers - Lombaires - Quadriceps
- Utilise un haltère, un kettlebell, un gilet lesté ou un accessoire similaire pour ajouter du poids supplémentaire et effectue un squat en descendant jusqu’à 90º puis remonte de façon explosive afin de réaliser un saut.
Vous pourriez aussi aimer
Isométrique contre le mur sur une jambe
Quadriceps
Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Rotation de la hanche
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Rétroversion pelvienne en quadrupédie
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Fentes arrière avec kettlebell
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Straddle press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius