Programma
Ectomorfos
Obiettivo
- ⏤ Ottieni massa muscolare in tutto il corpo, padroneggiando gli esercizi di base del Calisthenics.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 17 Settimane
Frequenza
- ⏤ 4 Giorni

DescrizioneDeve sapereMateriale richiesto
Il termine 'ectomorfo' è nato per classificare le persone magre che hanno difficoltà ad aumentare di peso e a costruire massa muscolare. In questo programma eseguiremo un allenamento su misura per aumentare la massa muscolare in questo tipo di persone, utilizzando un approccio push-pull-legs incentrato sul lavoro di ipertrofia.
- Il programma è pensato per allenarsi 3 volte a settimana, con una routine extra nel caso in cui si possa fare un quarto giorno.
- Le prime fasi sono adatte ai principianti, progressivamente aumenteremo poi il livello; se il tuo è intermedio o avanzato, inizia dalla fase che si adatta meglio alle tue capacità.
- Fai delle pause compresse tra 1 minuto e 2,5 minuti, a seconda della difficoltà della routine.
- Se l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, è necessario accompagnare l'allenamento con un'alimentazione in linea con tale obiettivo; soprattutto nel caso di persone con la tendenza ad essere molto magre.
- Parallele
- Sbarra bassa
- Cassa
- Peso corporeo
- Sbarra per trazioni
Essendo in grado di fare:
- 5 trazione prone
- 10 dips