Calisteniapp

Il termine 'ectomorfo' è nato per classificare le persone magre che hanno difficoltà ad aumentare di peso e a costruire massa muscolare. In questo programma eseguiremo un allenamento su misura per aumentare la massa muscolare in questo tipo di persone, utilizzando un approccio push-pull-legs incentrato sul lavoro di ipertrofia.

Devi sapere

• Il programma è pensato per allenarsi 3 volte a settimana, con una routine extra nel caso in cui si possa fare un quarto giorno.

• Le prime fasi sono adatte ai principianti, progressivamente aumenteremo poi il livello; se il tuo è intermedio o avanzato, inizia dalla fase che si adatta meglio alle tue capacità.

• Fai delle pause compresse tra 1 minuto e 2,5 minuti, a seconda della difficoltà della routine.

• Se l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, è necessario accompagnare l'allenamento con un'alimentazione in linea con tale obiettivo; soprattutto nel caso di persone con la tendenza ad essere molto magre.

Requisiti

Puoi iniziare questo programma se sei principiante, ma ti consigliamo di essere in grado di fare almeno 5 trazioni, 10 dip, 15 flessioni e 20 squat.

Materiale necessario

Sono necessarie una sbarra per le trazioni, una sbarra bassa e delle parallele.