Programma
Ectomorfos
Obiettivo
- ⏤ Ottieni massa muscolare in tutto il corpo, padroneggiando gli esercizi di base del Calisthenics.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 17 Settimane
Frequenza
- ⏤ 4 Giorni
Descrizione
Il termine 'ectomorfo' è nato per classificare le persone magre che hanno difficoltà ad aumentare di peso e a costruire massa muscolare. In questo programma eseguiremo un allenamento su misura per aumentare la massa muscolare in questo tipo di persone, utilizzando un approccio push-pull-legs incentrato sul lavoro di ipertrofia.
Deve sapere
- Il programma è pensato per allenarsi 3 volte a settimana, con una routine extra nel caso in cui si possa fare un quarto giorno.
- Le prime fasi sono adatte ai principianti, progressivamente aumenteremo poi il livello; se il tuo è intermedio o avanzato, inizia dalla fase che si adatta meglio alle tue capacità.
- Fai delle pause compresse tra 1 minuto e 2,5 minuti, a seconda della difficoltà della routine.
- Se l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, è necessario accompagnare l'allenamento con un'alimentazione in linea con tale obiettivo; soprattutto nel caso di persone con la tendenza ad essere molto magre.
Materiale richiesto
- Parallele
- Sbarra bassa
- Cassa
- Peso corporeo
- Sbarra per trazioni
Requisiti
Essendo in grado di fare:
- 5 trazione prone
- 10 dips
Fase 1 ⏤ 2 Settimane
Fase di esercizi preliminari alle basi del calisthenics
Fase 2 ⏤ 3 Settimane
Fase di fondamenti del calisthenics
Fase 3 ⏤ 3 Settimane
Fase delle basi con variazioni
Fase 4 ⏤ 4 Settimane
Fase di esplosività
Fase 5 ⏤ 5 Settimane
Fase avanzata
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