Programma

Ectomorfos

  • Obiettivo

  • Ottieni massa muscolare in tutto il corpo, padroneggiando gli esercizi di base del Calisthenics.
  • Livello

  • Intermedio
  • Durata

  • 17 Settimane
  • Frequenza

  • 4 Giorni
Ectomorfos

Descrizione

Il termine 'ectomorfo' è nato per classificare le persone magre che hanno difficoltà ad aumentare di peso e a costruire massa muscolare. In questo programma eseguiremo un allenamento su misura per aumentare la massa muscolare in questo tipo di persone, utilizzando un approccio push-pull-legs incentrato sul lavoro di ipertrofia.

Deve sapere

  • Il programma è pensato per allenarsi 3 volte a settimana, con una routine extra nel caso in cui si possa fare un quarto giorno.
  • Le prime fasi sono adatte ai principianti, progressivamente aumenteremo poi il livello; se il tuo è intermedio o avanzato, inizia dalla fase che si adatta meglio alle tue capacità.
  • Fai delle pause compresse tra 1 minuto e 2,5 minuti, a seconda della difficoltà della routine.
  • Se l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, è necessario accompagnare l'allenamento con un'alimentazione in linea con tale obiettivo; soprattutto nel caso di persone con la tendenza ad essere molto magre.

Materiale richiesto

  • Parallele
  • Sbarra bassa
  • Cassa
  • Peso corporeo
  • Sbarra per trazioni

Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 5 trazione prone
  • 10 dips


Fase 12 Settimane

Fase di esercizi preliminari alle basi del calisthenics


Fase 23 Settimane

Fase di fondamenti del calisthenics


Fase 33 Settimane

Fase delle basi con variazioni


Fase 44 Settimane

Fase di esplosività


Fase 55 Settimane

Fase avanzata

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