La palabra “ectomorfo” ha surgido como una forma de categorizar a personas delgadas a las que les cuesta ganar peso y construir masa muscular. En este programa realizaremos un entrenamiento adaptado para la ganancia de masa muscular en este tipo de personas, utilizando un enfoque de empuje – tirón – piernas centrado en el trabajo de hipertrofia.

• El programa está diseñado para entrenar 3 veces a la semana, con una rutina extra por si puedes hacer un 4º día.
• Las primeras fases están adaptadas para principiantes e iremos aumentando el nivel progresivamente, si tienes un nivel intermedio o avanzado, busca la fase que se adapte mejor a tu capacidad y empieza por ahí.
• Utiliza descansos intermedios de entre 1 minuto y 2 minutos y medio, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.
• Si tu objetivo es la ganancia de masa muscular, debes acompañar tu entrenamiento con una dieta acorde a dicho objetivo, en el caso de personas con tendencia a ser muy delgadas, este punto adquiere especial importancia.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Ejercicios previos a los básicos de calistenia

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Básicos de Calistenia

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Básicos con variaciones

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Explosividad

Fase 5 ⏤ 5 Semanas

Avanzada