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La palabra “ectomorfo” ha surgido como una forma de categorizar a personas delgadas a las que les cuesta ganar peso y construir masa muscular. En este programa realizaremos un entrenamiento adaptado para la ganancia de masa muscular en este tipo de personas, utilizando un enfoque de empuje – tirón – piernas centrado en el trabajo de hipertrofia.

Debes saber

• El programa está diseñado para entrenar 3 veces a la semana, con una rutina extra por si puedes hacer un 4º día.

• Las primeras fases están adaptadas para principiantes e iremos aumentando el nivel progresivamente, si tienes un nivel intermedio o avanzado, busca la fase que se adapte mejor a tu capacidad y empieza por ahí.

• Utiliza descansos intermedios de entre 1 minuto y 2 minutos y medio, dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.

• Si tu objetivo es la ganancia de masa muscular, debes acompañar tu entrenamiento con una dieta acorde a dicho objetivo, en el caso de personas con tendencia a ser muy delgadas, este punto adquiere especial importancia.

Requisitos

Puedes comenzar este programa siendo principiante, pero recomendamos ser capaz de hacer al menos 5 dominadas, 10 fondos, 15 flexiones y 20 sentadillas.

Material necesario

Necesitarás barra de dominadas, barra baja y barras paralelas.