Programa

Ectomorfos

  • Objetivo

  • Ganhe massa muscular em todo o corpo, dominando os exercícios básicos de Calistenia.
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 17 Semanas
  • Frequência

  • 4 Dias
Ectomorfos
Descrição
Deve saber
Material necessário
  • Paralelas
  • Barra baixa
  • Caixa
  • Peso corporal
  • Barra fixa
Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 5 barra prona
  • 10 fundos ou dips


Fase 12 Semanas

Exercícios prévios aos básicos de calistenia


Fase 23 Semanas

Básicos de Calistenia


Fase 33 Semanas

Básicos com variações


Fase 44 Semanas

Explosividade


Fase 55 Semanas

Avançada

Outros programas