Calisteniapp

A palavra “ectomórfico” surgiu como uma forma de categorizar pessoas magras às quais custa ganhar peso e construir massa muscular. Neste programa realizaremos um treinamento adaptado para ganhar massa muscular neste tipo de pessoas, utilizando um enfoque de empurrar – puxão – pernas, centrado no trabalho de hipertrofia.

Deve saber

• O programa está desenhado para treinar 3 vezes por semana, com uma rotina extra caso possa fazer um 4º dia.

• As primeiras fases estão adaptadas para principiantes e iremos aumentando o nível progressivamente, se tiver um nível intermédio ou avançado, procure a fase que se adapte melhor à sua capacidade e comece por aí.

• Utilize descansos médios entre 1 minuto e 2 minutos e meio, dependendo do difícil que a rotina for para você.

• Se seu objetivo for ganhar massa muscular, você deve acompanhar seu treinamento com uma dieta de acordo com dito objetivo, no caso de pessoas com tendência a serem muito magras, este ponto adquire especial importância.

Requisitos

Você pode começar este programa sendo principiante, mas, recomendamos poder fazer pelo menos 5 pull up, 10 muscle up, 15 flexões e 20 agachamentos.

Material Necessário

Você vai precisar de uma barra de pul up, barra baixa e barras paralelas.