Programa
Ectomorfos
Objetivo
- ⏤ Ganhe massa muscular em todo o corpo, dominando os exercícios básicos de Calistenia.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 17 Semanas
Frequência
- ⏤ 4 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
A palavra “ectomórfico” surgiu como uma forma de categorizar pessoas magras às quais custa ganhar peso e construir massa muscular. Neste programa realizaremos um treinamento adaptado para ganhar massa muscular neste tipo de pessoas, utilizando um enfoque de empurrar – puxão – pernas, centrado no trabalho de hipertrofia.
- O programa está desenhado para treinar 3 vezes por semana, com uma rotina extra caso possa fazer um 4º dia.
- As primeiras fases estão adaptadas para principiantes e iremos aumentando o nível progressivamente, se tiver um nível intermédio ou avançado, procure a fase que se adapte melhor à sua capacidade e comece por aí.
- Utilize descansos médios entre 1 minuto e 2 minutos e meio, dependendo do difícil que a rotina for para você.
- Se seu objetivo for ganhar massa muscular, você deve acompanhar seu treinamento com uma dieta de acordo com dito objetivo, no caso de pessoas com tendência a serem muito magras, este ponto adquire especial importância.
- Paralelas
- Barra baixa
- Caixa
- Peso corporal
- Barra fixa
Ser capaz de fazer:
- 5 barra prona
- 10 fundos ou dips