Avançado
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Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Consiste em uma meia volta.
- Realize um balanço na barra forte, quando estiver na parte de trás prepare uma perna como se fosse dar um chute.
- Quando passar por baixo da barra, faça a rotação, tocando com uma das suas mãos e mantendo os braços colados ao corpo.
- Também pode ser feito sem tocar na barra.
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Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Barra com uma mão assistida por pulso
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
