Avançado
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Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Consiste em uma meia volta.
- Realize um balanço na barra forte, quando estiver na parte de trás prepare uma perna como se fosse dar um chute.
- Quando passar por baixo da barra, faça a rotação, tocando com uma das suas mãos e mantendo os braços colados ao corpo.
- Também pode ser feito sem tocar na barra.
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Avançado
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Avançado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
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Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Kettlebell shoulder halo
Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius