Iniciante
Cobra Push-ups
Tríceps

- No chão, deitado de barriga para baixo, com as mãos na altura da cabeça e os cotovelos ao lado.
- Empurre com as mãos para levantar o seu tronco, enquanto mantém o quadril no chão.
- Volte para a posição inicial para completar uma repetição.
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

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Iniciante
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Fundos ou Dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Tuck raises em suporte anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors

Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest