Iniciante
Cobra Stretch
Abdominais - Flexores do quadril - Quadríceps

- No chão de barriga para baixo
- Empurre com as mãos para levantar o seu torso enquanto mantém os quadris no chão
- Mantenha a posição por um determinado tempo.
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Headbangers
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Biceps ∙ Lats ∙ Abs