Iniciante
Cobra Stretch
Abdominais - Flexores do quadril - Quadríceps

- No chão de barriga para baixo
- Empurre com as mãos para levantar o seu torso enquanto mantém os quadris no chão
- Mantenha a posição por um determinado tempo.
Você também pode gostar

Flexões de tríceps
Intermediário
Triceps ∙ Abs

Flexões arqueiras nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Knee twists em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats

Avanço explosivo com mudança
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

L sit raises nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest