Cobra stretch

Abdominais - Flexores do Quadril - Quadríceps

No chão de barriga para baixo
Empurre com as mãos para levantar o seu torso enquanto mantém os quadris no chão
Mantenha a posição por um determinado tempo.

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Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Retroversão pélvica no chão

Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento shotgun assistido

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Suporte neutro nos anéis

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Fundos a tucked planche

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

Repetição assistida do impossible dip

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest