Iniciante

Crunches abdominais

Abdominais

Acostado no chão de barriga para cima com as pernas dobradas.
Realize uma flexão de tronco de modo que sua cabeça se aproxime das suas pernas.
Tente usar o menor impulso possível.

Sessões

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Cuádriceps

Avançado

Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Ancas ∙ Lombar

Intermediário

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros