Iniciante
Crunches abdominais
Abdominais

- Acostado no chão de barriga para cima com as pernas dobradas.
- Realize uma flexão de tronco de modo que sua cabeça se aproxime das suas pernas.
- Tente usar o menor impulso possível.
Sessões
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Balanço e meia volta
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Planche lean
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Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius