Iniciante

Extensão de flexão do joelho

Quadríceps

Extensão de flexão do joelho
  • Com o corpo ligeiramente inclinado para a frente.
  • Flexione e estenda as suas pernas repetidamente.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales

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