Extensão de flexão do joelho

Quadríceps

Com o corpo ligeiramente inclinado para a frente.
Flexione e estenda as suas pernas repetidamente.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril

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Passadas para trás

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Subidas de plataforma

HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Alongamento de abertura das pernas

Quadriceps ∙ Hamstrings