Iniciante

Extensão de flexão do joelho

Quadríceps

Extensão de flexão do joelho

Com o corpo ligeiramente inclinado para a frente.
Flexione e estenda as suas pernas repetidamente.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales

Você também pode gostar

Burpees

Burpees

Iniciante

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Alongamento de abertura das pernas

Alongamento de abertura das pernas

Iniciante

Quadriceps ∙ Hamstrings

Burpee com barra

Burpee com barra

Intermediário

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Agachamento búlgaro

Agachamento búlgaro

Intermediário

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento profundo

Agachamento profundo

Intermediário

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Avanço laterais

Avanço laterais

Intermediário

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings