False grip pendurado verticalmente
Antebraços - Trapézio Superior
- Suspenda-se de cabeça para baixo nas anilhas usando um aperto falso, com o punho acima da parte inferior da anilha.
- Execute um aguante isométrico com os braços estendidos por um determinado tempo.
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Kettlebell shoulder halo
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Balanço e meia volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Escale a parede
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Barra false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Pendure com o false grip e os braços esticados
Forearms