Iniciante
False grip pendurado verticalmente
Antebraços - Trapézio superior
![False grip pendurado verticalmente](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX398.jpg)
- Suspenda-se de cabeça para baixo nas anilhas usando um aperto falso, com o punho acima da parte inferior da anilha.
- Execute um aguante isométrico com os braços estendidos por um determinado tempo.
Você também pode gostar
![Elevações a bandeira](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX204.jpg)
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
![Dead hang](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX050.jpg)
Dead hang
Iniciante
Forearms
![Flexões a metade assistidas em hanstand](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX140.jpg)
Flexões a metade assistidas em hanstand
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
![Barra de 1 mão assistida com elástico](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX394.jpg)
Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
![Hefesto com os pés no chão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX177.jpg)
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
![Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX351.jpg)
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest