Intermediário
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda
Tríceps - Parte superior do peito - Serrátil - Deltoides anteriores - Trapézio superior

- Utiliza unos agarres push up o alguna elevación similar.
- Al bajar la flexión, intenta que tu cabeza llegue a una altura inferior a la de las manos.
- Aprovecha esta oportunidad para añadir rango de movimiento a tus flexiones a pino asistidas de espalda a la pared.
Sessões
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Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Hefesto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid

Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Fundos curtos
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Straddle Press flexionando os cotovelos
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius