Intermediário
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda
Tríceps - Parte superior do peito - Serrátil - Deltoides anteriores - Trapézio superior
- Utiliza unos agarres push up o alguna elevación similar.
- Al bajar la flexión, intenta que tu cabeza llegue a una altura inferior a la de las manos.
- Aprovecha esta oportunidad para añadir rango de movimiento a tus flexiones a pino asistidas de espalda a la pared.
Rotinas
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Handstand na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
Pseudo flexões
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Reforço dos flexores do pescoço
Iniciante
UpperChest
Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Flexões
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
L sit raises nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
