Avançado
Handstand na barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil - Antebraços

- Coloque-se em uma barra e suba para o pinho, seja o tipo rã para pinho ou o tipo embrulhado planche para pinho.
- Concentre-se no movimento dos punhos para manter o equilíbrio.
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Straddle sapo
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Mergulhos coreanos
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Fundo neutro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest