Avançado
Handstand na barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil - Antebraços

- Coloque-se em uma barra e suba para o pinho, seja o tipo rã para pinho ou o tipo embrulhado planche para pinho.
- Concentre-se no movimento dos punhos para manter o equilíbrio.
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Barra com uma mão assistida por pulso
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Progressão de bandeira I
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Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Tucked planche push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexões espartanas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Full Planche Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico fundos hollow
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest