Isométrico em cima pull up comando
Bíceps - Dorsais
- Em uma barra alta, coloque as mãos em um aperto misto, uma em supino e a outra em prono.
- Suba ajudando-se de um salto ou com uma altura e segure com o queixo acima da barra por um determinado período de tempo.
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Front lever de uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Muscle up controlado nos anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs
Pull up comando
Biceps ∙ Lats
Balançando barras de front lever pull ups
Abs ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats