Iniciante
Isométrico em cima pull up comando
Bíceps - Dorsais
- Em uma barra alta, coloque as mãos em um aperto misto, uma em supino e a outra em prono.
- Suba ajudando-se de um salto ou com uma altura e segure com o queixo acima da barra por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Australian pull ups máquina de escrever
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Barras arqueiras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps