Iniciante
Isométrico em cima pull up comando
Bíceps - Dorsais
- Em uma barra alta, coloque as mãos em um aperto misto, uma em supino e a outra em prono.
- Suba ajudando-se de um salto ou com uma altura e segure com o queixo acima da barra por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Barra com uma mão assistida com anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Dragon flag de uma perna
Iniciante
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Barra supina
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps