Iniciante
Isométrico em cima pull up comando
Bíceps - Dorsais

- Em uma barra alta, coloque as mãos em um aperto misto, uma em supino e a outra em prono.
- Suba ajudando-se de um salto ou com uma altura e segure com o queixo acima da barra por um determinado período de tempo.
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Tucked back lever com pegada supina
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps

Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius

Barras neutras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats