Parada de mãos com transferência de peso

Coloque-se em posição de parada de mão com as mãos no chão ou nas mini paralelas, afastadas na largura dos ombros. Mantenha os cotovelos bloqueados, os ombros em elevação e o corpo alinhado, com leve retroversão pélvica e o olhar entre as mãos.

A partir dessa posição, desloque o peso de forma lenta e controlada para uma das mãos, aumentando sua carga enquanto a outra reduz parte do apoio. Alterne a distribuição do peso de um lado para o outro sem perder o alinhamento corporal, empurrando forte o chão e corrigindo com os dedos para manter o equilíbrio.

Após cada deslocamento, volte ao centro antes de mudar para o outro lado ou de baixar a posição. Evite colapsar o ombro que suporta a carga, girar o quadril ou acelerar a troca de peso para que o trabalho seja estável e transferível para a parada de mão em uma mão.