Parada de mãos com transferência de peso
Deltoide Anterior - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Coloque-se em posição de parada de mão com as mãos no chão ou nas mini paralelas, afastadas na largura dos ombros. Mantenha os cotovelos bloqueados, os ombros em elevação e o corpo alinhado, com leve retroversão pélvica e o olhar entre as mãos.
- A partir dessa posição, desloque o peso de forma lenta e controlada para uma das mãos, aumentando sua carga enquanto a outra reduz parte do apoio. Alterne a distribuição do peso de um lado para o outro sem perder o alinhamento corporal, empurrando forte o chão e corrigindo com os dedos para manter o equilíbrio.
- Após cada deslocamento, volte ao centro antes de mudar para o outro lado ou de baixar a posição. Evite colapsar o ombro que suporta a carga, girar o quadril ou acelerar a troca de peso para que o trabalho seja estável e transferível para a parada de mão em uma mão.
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