Iniciante
Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Bíceps - Deltoides posteriores - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.
- Realize um flexão de braços.
- Uma vez em cima, vá de um lado para o outro, flexionando um braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a zona do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Você também pode gostar
Tucked back lever com pegada supina
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Barras australianas com pegada falsa
Intermediário
Biceps ∙ Forearms
Pull up com lastro com pegada mista
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Australian chin ups com lastro
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Australian pull ups com cotovelos para fora
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
