Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Bíceps - Deltoide Posterior - Rotadores Externos - Dorsais - Trapézio Inferior
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.
- Realize um flexão de braços.
- Uma vez em cima, vá de um lado para o outro, flexionando um braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a zona do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
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Transfer
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Front lever para front lever touch
Abs ∙ Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Balanço e toque para 540
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
Levantamento terra
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Tucked front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
540
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms