Iniciante

Pull ups australianos mudando para máquina de escrever

Bíceps - Deltoides posteriores - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior

Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.
Realize um flexão de braços.
Uma vez em cima, vá de um lado para o outro, flexionando um braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.
Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a zona do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.

Você também pode gostar