Iniciante
Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Bíceps - Deltoides posteriores - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.
- Realize um flexão de braços.
- Uma vez em cima, vá de um lado para o outro, flexionando um braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a zona do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Você também pode gostar
Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Iniciante
Lats
Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Muscle up olímpico
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats