Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Bíceps - Deltoide Posterior - Rotadores Externos - Dorsais - Trapézio Inferior
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se na posição pronada.
- Realize um flexão de braços.
- Uma vez em cima, vá de um lado para o outro, flexionando um braço e estendendo o oposto sem que sua cabeça desça.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a zona do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
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Rotação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Barra com pegada neutra
Biceps ∙ Lats
Elevação de tucked front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Barras com pegada fechada
Biceps ∙ Lats
Front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Tick tock em anéis
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius