Intermediário
Transfer
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Bíceps - Dorsais - Flexores do quadril - Abdominais
- Em posição de fundo na barra.
- Faça um balanço.
- Levante o quadril e passe por cima da barra, girando 180º e caindo do outro lado.
- Use a força dos seus ombros para se levantar o suficiente e não ter problemas em passar as pernas.
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Iniciante
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