Transfer
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Bíceps - Dorsais - Flexores do quadril - Abdominais
- Em posição de fundo na barra.
- Faça um balanço.
- Levante o quadril e passe por cima da barra, girando 180º e caindo do outro lado.
- Use a força dos seus ombros para se levantar o suficiente e não ter problemas em passar as pernas.
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Mountain climbers de lado
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Back lever a 45º
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Pular corda
Iniciante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
L sit a advanced tucked front lever
Avançado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Biceps
Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões com protração escapular
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
