Transfer
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Bíceps - Dorsais - Flexores do Quadril - Abdominais
- Em posição de fundo na barra.
- Faça um balanço.
- Levante o quadril e passe por cima da barra, girando 180º e caindo do outro lado.
- Use a força dos seus ombros para se levantar o suficiente e não ter problemas em passar as pernas.
