Tríceps na cabeça com halteres

Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em uma mão e levante -o acima da cabeça até que o braço fique completamente difundido. Verifique se o seu lado está perto do seu ouvido. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça, mantendo o cotovelo fixo. Você deve sentir um alongamento no tríceps. Certifique -se de manter o núcleo apertado e reto de volta ao longo do movimento para proteger a coluna.

Por fim, use o tríceps para levantar o haltere na posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo. Repita o exercício com o outro braço.