Intermediário
Fundos espartanos
Tríceps - Parte inferior do peito - Deltoides anteriores

- Fique nas paralelas com um braço à frente do outro.
- Faça fundos nessa posição.
- Varie o braço que você adianta para evitar desequilíbrios.
Sessões
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Triceps

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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Flexões com os joelhos apoiados
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Flexões neutras nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs

Curl de bíceps nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid