Fundos espartanos

Tríceps - Peitoral Inferior - Deltoide Anterior

Fique nas paralelas com um braço à frente do outro.
Faça fundos nessa posição.
Varie o braço que você adianta para evitar desequilíbrios.

Sessões

Intermediários da alavanca traseira

Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Push Intermediário

Intermediário

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

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Encolhimento de ombros

Triceps ∙ LowerChest

Elevações cruzadas na posição de flexão

Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius