Fundos espartanos

Tríceps - Peitoral Inferior - Deltoide Anterior

Fique nas paralelas com um braço à frente do outro.
Faça fundos nessa posição.
Varie o braço que você adianta para evitar desequilíbrios.

Sessões

Intermediários da alavanca traseira

Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Push Intermediário

Intermediário

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

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Descida de muscle up assistido com salto

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexões búlgaras em anéis

Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest