Muscle up com lastros explosivos
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Coloque peso extra, seja com um cinto de lastro, um colete ou similar.
- Realize fundos explosivos, separando levemente as mãos das paralelas a cada vez que estender os braços.
- Tente usar a menor ajuda possível de movimentos de pernas, balanços, etc.
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Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Flexões em parada de mão com lastros de cara para a parede
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Rocking back bridge
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up com peso
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
