Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
TreinosBlog
Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
Começar
Intermediário

Perna Y Nádega Llusiá II

Full body

20 min

  • AgachamentoAgachamento

    2x100

    Agachamento

    2x50

    Agachamento explosivo

  • Ponte femoral com uma pernaPonte femoral com uma perna

    3x30

    Ponte femoral com uma perna

    3x20

    Avanço laterais

  • Avanço explosivo com mudança

    x60

    Avanço explosivo com mudança

  • Curl femoral com elásticoCurl femoral com elástico

    x20

    Curl femoral com elástico

    x20

    Panturrilha em pé

Você também pode gostar

Fundamentos sólidos

Intermediário

Full body

Emom Wallpaper

Intermediário

Full body

Brown Empurre Iniciantes

Iniciante

Full body

Cardio Boxeo

Intermediário

Full body

F1 Push

Intermediário

Full body

Road to 107 Pull Ups III

Intermediário

Full body

Anpa Handstand And V-sit Mobility

Iniciante

Full body

21'S Muscle Up

Intermediário

Full body

App
  • Sessões
  • Guia do usuário
Mantenha-se atualizado
  • Blog
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Siga-nos!
  • YouTube
  • TikTok
  • Instagram
  • Facebook
  • Discord
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store

Official Partners

Logo oficial de Barmania Pro
Logo oficial de Sthenos Club
NovoComece 2026 com o Workout Challenge — junte-se agora
→