Intermediário
Versão estendida em todo o mundo
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Costas
55 min
5x6
Barra supina
5x10
Fundos ou Dips
5x15
Flexões
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Costas
55 min
5x6
Barra supina
5x10
Fundos ou Dips
5x15
Flexões