Neutrale Ringrudern
Bizeps - Latissimus - Hinterer Deltamuskel - Unterer Trapezmuskel
- Bringe die Ringe auf mittlere Höhe und hänge dich mit den Füßen auf dem Boden daran, sodass dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Beuge die Arme, bis dein Kopf die Höhe der Ringe überschreitet, und versuche dabei, den Körper gerade zu halten.
- Für einen geringeren Schwierigkeitsgrad führe die Übung mit gebeugten Knien aus; um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, führe sie mit vollständig gestreckten Beinen aus.
Einheiten
Vorbereitung auf den Muscle-Up an Ringen
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel
Ziehen Drücken Mittelstufe
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps ∙ Untere Brust
Routine für Dünne – Kass
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps
RÜCKEN AN RINGEN RSWORKOUT
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel
Frodo Ringe Anfänger
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln
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Biceps ∙ Lats
Klimmzüge mit Fußberührung
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats