Intermedio
Tucked Front lever a 1 mano asistido al codo
Biceps - Oblícuos - Dorsales - Abdominales - Flexores de la cadera
- En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en el codo contrario.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado.
Sesiones
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Dominadas con parada a mitad
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever caído
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Elevaciones de tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Dominadas neutras explosivas
Intermedio
Biceps ∙ Lats