Exercices / Intermédiaire
Tractions australiennes lestées
- Biceps
- Dorsaux
- Trapèze Inférieur
- Deltoïde Postérieur
- Rotateurs Externes
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Poids, Barre basse
01 / Étapes
Comment le réaliser
Sur une barre située à hauteur de hanches environ, utilise un gilet lesté, un sac à dos ou similaire.
Réalise des tractions australiennes avec le corps sous la barre et une prise en supination.
Tu peux les faire avec les jambes fléchies ou tendues.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Dorsaux
Trapèze Inférieur
Deltoïde Postérieur
Rotateurs Externes
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force35
- Explosivité0
- Technique10
- Cardio5
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
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