Principiante
Glute bridge
Glutei - Muscoli ischiocrurali

- Posizionati a terra a pancia in su con le gambe piegate e i piedi ad un'altezza di circa 50 cm.
- Esegui il movimento di estensione dell'anca per sollevare i tuoi glutei dal pavimento.
- Torna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Principiante
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Principiante
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Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Squat profondo
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings