Intermediário
Balanço do tornado e meia volta
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Antebraços - Dorsais
- Realize um balanço na barra.
- Quando estiver chegando à parte de trás, cruze as mãos de forma que uma esteja em agarre supino e a outra em prono, isso fará com que você inicie um giro.
- Quando estiver de novo à frente da barra, puxe com os braços e faça meia volta (180º), caindo no chão de costas para a barra.
Sessões
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Barra false grip
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Flexões isométricas
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexões de arqueiro
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats