Intermediário
Barra em L com torção supina
Bíceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Antebraços
- Realiza uma flexão de braço com as pernas estendidas, paralelas ao chão.
- Enquanto você sobe, mude a pegada da posição prona para supina para completar uma repetição.
Rotinas
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Pendure com o false grip e os braços esticados
Iniciante
Forearms
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Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Handstand reto
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Volta ao mundo
Avançado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Hollow body hold
Intermediário
Abs