Intermediário
Barra em L com torção supina
Bíceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Antebraços

- Realiza uma flexão de braço com as pernas estendidas, paralelas ao chão.
- Enquanto você sobe, mude a pegada da posição prona para supina para completar uma repetição.
Sessões
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Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Barra prona metade inferior
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Handstand reto com retroversão pélvica
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius