Intermediário
Barra em L com torção supina
Bíceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Antebraços
- Realiza uma flexão de braço com as pernas estendidas, paralelas ao chão.
- Enquanto você sobe, mude a pegada da posição prona para supina para completar uma repetição.
Sessões
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Remo com kettlebell
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
L sit ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Plank lateral braços extendidos
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Transição muscle up em anéis assistidos
Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest
Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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