Intermediário
Barras búlgaras em anéis
Bíceps - Dorsais
- Coloque as anilhas em altura.
- Pendure-se delas com uma pegada pronada.
- Faça flexões de barra tentando manter uma largura entre as mãos o dobro da largura dos seus ombros.
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Barras typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats
Barra supina a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Barra supina corta
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
