Intermediário
Barras búlgaras em anéis
Bíceps - Dorsais
- Coloque as anilhas em altura.
- Pendure-se delas com uma pegada pronada.
- Faça flexões de barra tentando manter uma largura entre as mãos o dobro da largura dos seus ombros.
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Iniciante
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Avançado
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Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius