Avançado
Fundos 180
Tríceps

- Realiza un fondo explosivo.
- No ar, mude de direção para cair olhando para o lado oposto.
- No começo, você pode ajudar-se encolhendo as pernas para ter mais impulso, com o tempo tente reduzir essa ajuda.
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Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius

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Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

L back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest