Avançado
Fundos 180
Tríceps

- Realiza un fondo explosivo.
- No ar, mude de direção para cair olhando para o lado oposto.
- No começo, você pode ajudar-se encolhendo as pernas para ter mais impulso, com o tempo tente reduzir essa ajuda.
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Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Handstand reto
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle up aberto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

L sit raises nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Descida do handstand a straddle planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius