Pendure com o false gripe e braços flexionados

Iniciante

Bíceps - Antebraços

Pendure-se das argolas usando um aperto falso, com o pulso acima da parte inferior da argola.
Realize um aguante isométrico com os braços flexionados por um determinado tempo.

Sessões

Basic Rings Back

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio

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Iniciante

Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Headbangers

Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ Abs

Tucked back lever pull ups pegada fechada

Intermediário

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest