Pendure com o false gripe e braços flexionados
Bíceps - Antebraços
- Pendure-se das argolas usando um aperto falso, com o pulso acima da parte inferior da argola.
- Realize um aguante isométrico com os braços flexionados por um determinado tempo.
Você também pode gostar
Human flag ou bandeira
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Biceps ∙ Lats
Barras neutras explosivas
Biceps ∙ Lats
Reforçando os pulsos no chão
Forearms
Pull up com lastro com pegada mista
Biceps ∙ Lats
Flexão de pulso em aperto lateral
Forearms