Pendure com o false gripe e braços flexionados

Iniciante

Bíceps - Antebraços

Pendure-se das argolas usando um aperto falso, com o pulso acima da parte inferior da argola.
Realize um aguante isométrico com os braços flexionados por um determinado tempo.

Sessões

Basic Rings Back

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio

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Iniciante

Forearms

Burpee com barra

Intermediário

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Barra com uma mão assistida por pulso

Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms