Iniciante
Pendure com o false gripe e braços flexionados
Bíceps - Antebraços

- Pendure-se das argolas usando um aperto falso, com o pulso acima da parte inferior da argola.
- Realize um aguante isométrico com os braços flexionados por um determinado tempo.
Sessões
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Iniciante
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms