Extensão do punho no chão
Antebraços
- Coloque-se em quatro apoios no chão.
- Tente inclinar seu corpo para a frente, estendendo seus punhos o máximo possível.
- Segure essa posição por um determinado tempo.
Sessões
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Peitoral ∙ Antebraços ∙ Dorsais ∙ Ombros
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps
Fastflex Mobility
Iniciante
Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral ∙ Lombar
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Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Balanço para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Reforçando os pulsos no chão
Iniciante
Forearms
Remo com uma mão nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
