Extensão do punho no chão

Antebraços

Extensão do punho no chão
  • Coloque-se em quatro apoios no chão.
  • Tente inclinar seu corpo para a frente, estendendo seus punhos o máximo possível.
  • Segure essa posição por um determinado tempo.

Sessões

Rotina de flexibilidade do ombro e punho

Iniciante

Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços

Aquecimento Específico de Cotovelos

Iniciante

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais

Aquecimento Específico de Bonecas

Iniciante

Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps

Fastflex Mobility

Iniciante

Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Lombares

Alongamentos para corpo inteiro 5 minutos

Iniciante

Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Flexores do Quadril

Alongamentos específicos para ombros e punhos

Iniciante

Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços

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