Extensão do punho no chão
Antebraços
- Coloque-se em quatro apoios no chão.
- Tente inclinar seu corpo para a frente, estendendo seus punhos o máximo possível.
- Segure essa posição por um determinado tempo.
Sessões
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Full body
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Fastflex Mobility
Iniciante
Full body
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Press de antebraço facilitado
Forearms
L front pull a barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Barra prona ampla em L com torção neutra
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors