Extensão do punho no chão

Antebraços

Coloque-se em quatro apoios no chão.
Tente inclinar seu corpo para a frente, estendendo seus punhos o máximo possível.
Segure essa posição por um determinado tempo.

Sessões

Rotina de flexibilidade do ombro e punho

Iniciante

Full body

Aquecimento Específico de Cotovelos

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior

Aquecimento Específico de Bonecas

Iniciante

Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior

Fastflex Mobility

Iniciante

Full body

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Balanço e quarto de volta

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Balanço na barra

Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Hefesto

Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius