Iniciante
Reforçando os pulsos no chão
Antebraços

- Coloque-se em quatro apoios no chão.
- Levante o peso do seu tronco fazendo uma extensão da mão, sem levantar os dedos do chão exceto o polegar.
- Quanto mais você puder se inclinar para a frente, mais peso cairá sobre as mãos, portanto, mais eficaz será o exercício.
Você também pode gostar

Balanço de tornado e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Alongamento da extensão do pulso
Iniciante
Forearms

Balanço de tornado e mudança da pegada
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

False grip pendurado verticalmente
Iniciante
Forearms ∙ UpperTrapezius

Barra alta isométrica com false grip
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats