Reforçando os pulsos no chão

Antebraços

Coloque-se em quatro apoios no chão.
Levante o peso do seu tronco fazendo uma extensão da mão, sem levantar os dedos do chão exceto o polegar.
Quanto mais você puder se inclinar para a frente, mais peso cairá sobre as mãos, portanto, mais eficaz será o exercício.

Sessões

Antebraços de aço

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços

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Forearms

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Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Knee raises isométrico

Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms