Noções básicas com lastro (+ 20 kg.)

Iniciante

Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Abdominales ∙ Gemeos ∙ Ancas

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais

Intermediário

Abdominales ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Lombar

Intermediário

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Ancas ∙ Antebraços

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Avançado

Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Lombar ∙ Tríceps ∙ Abdominales