Noções básicas com lastro (+ 20 kg.)

Iniciante

Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral

Avançado

Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Intermediário

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Iniciante

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros

Avançado

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

Iniciante

Peitoral ∙ Antebraços ∙ Dorsais ∙ Ombros

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio