Noções básicas com lastro (+ 20 kg.)

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Trapezio

Avançado

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais