Rutina
intermediário
Noções básicas com lastro (+ 20 kg.)
corpo completo
45 min
4x8
Barra supina
3x16
Fundos ou Dips
4x30
Agachamento profundo
3x15
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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