Pernas e nádegas avançadas
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
57 min
4x6
Agachamento airborne
4x8
Agachamento com uma perna assistido
4x20"
Isométrico contra a parede a uma perna
4x30
Agachamento profundo
4x15
Ponte femoral com uma perna
Saltos de plataforma
4x20
Panturrilha em pé
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