Principiante

Crunches parciales con brazos extendidos

Abdominales

Colócate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia tus rodillas.
Realiza un crunch abdominal con recorrido parcial, de manera que levantes la espalda alta del suelo y vuelvas a la posición inicial.
Si es posible intenta mantener la cabeza elevada en todo momento, para favorecer la flexión de columna.
Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.

Sesiones

Avanzado

Abdominales

Intermedio

Abdominales

Principiante

Abdominales

Intermedio

Abdominales ∙ Caderas

Principiante

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Abdominales

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales

Intermedio

Triceps ∙ Abs

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Intermedio

Abs ∙ Obliques

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs

Intermedio

Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs