Flexões parciais com braços estendidos
Abdominais
![Flexões parciais com braços estendidos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX477.jpg)
- Coloque-se no chão de costas, com as pernas dobradas e os braços estendidos para as suas pernas.
- Realize um crunch abdominal com recorrido parcial, de modo que levante a parte superior das costas do chão e volte à posição inicial.
- Se possível, tente manter a cabeça elevada o tempo todo, para favorecer a flexão da coluna.
- Esta exercício permite trabalhar os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.
Rotinas
Correção do Núcleo
Avançado
Abdominales
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominales
Correção do Núcleo
Iniciante
Abdominales
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas
Raze Full Body Nivel 0
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Abdominales
CTeam 1 de corpo inteiro em casa
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
Você também pode gostar
![L isométrico na barra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX120.jpg)
L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
![Mountain climbers de lado](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX450.jpg)
Mountain climbers de lado
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques
![Planche lean push ups](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX154.jpg)
Planche lean push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest
![Retroversão pélvica com pernas abertas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX354.jpg)
Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
![Hollow body straddle hold](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX438.jpg)
Hollow body straddle hold
Intermediário
Abs
![Isométrico de flexões com passos para os lados](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX611.jpg)
Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes