Intermedio
Bent arm Planche a sbarra
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto

- Come la pseudo plancia ma sulla barra.
- Mani in posizione supina e pianta i gomiti nell'addome.
- Prova a mantenere una posizione parallela al suolo con i piedi sollevati e le gambe unite.
- Quando avrai più forza, puoi provare con i gomiti ai lati o con i gomiti separati dall'addome.
- Primo pratica su barre basse.
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Oscillazione a sbarra bassa
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Piegamenti inclinati
Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Dips con rotazione agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Dips a sbarra con hollow
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Korean Dip con estensione
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Pull trapezio a T.
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps