Glute bridge isometrico con kettlebell a una sola gamba

Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia

Sdraiati supini con una kettlebell all'anca e una gamba piegata.
Esegui il movimento di estensione dell'anca per sollevare i tuoi glutei.
Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.

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Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Front split parziale su gomiti

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Hip thrust

Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell half get up

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Squat con kattlebell

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Pancake in piedi con le gambe aperte su un lato

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar