Avanzato
Kip in Straddle
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Lombari - Parte superiore del petto - Parte inferiore del petto

- Esegui un fondo con oscillazione.
- Quando sei in posizione parallela al suolo, devi allargare le gambe e bloccare i gomiti per assumere una posizione di plancia straddle.
- Prova a mantenere la posizione prima di lasciarti cadere per la ripetizione successiva.
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Tucked planche in verticale a braccia flesse
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Alzate di gambe sul pavimento
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors

V-Sit
Avanzato
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors

Supporto a L sit agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Rematore con kettlebell a 1 mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Push up a diamante con una palla
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest