Piegamenti aztechi
Tricipiti - Addominali - Flessori dell'Anca - Pettorale Superiore - Pettorale Inferiore
- Esegui una flessione esplosiva.
- Solleva tutto il corpo dal suolo e cerca di toccare i piedi con la punta delle dita, sollevando i fianchi il più alto possibile.
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Dips al negativo con zavorra
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Tuck front lever raises one arm assistito al gomito
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Sollevamenti half front lever su barra bassa
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Sequenza messia
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L sit pullover to L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid