Avanzato
Piegamenti da applausi tra le gambe
Tricipiti - Quadricipiti - Parte inferiore del petto - Parte superiore del petto

- Esegui delle flessioni a terra.
- Termina ogni ripetizione in modo esplosivo e porta avanti una gamba, in modo da darti il tempo di dare una pacca sotto di essa.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Straddle Press flettendo i gomiti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Planche Lean
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Piegamenti da applausi posteriori
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Dips
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Jump Over the Bar a sbarra bassa
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Planche a sbarra
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest