Avanzato
Piegamenti da applausi tra le gambe
Tricipiti - Quadricipiti - Parte inferiore del petto - Parte superiore del petto

- Esegui delle flessioni a terra.
- Termina ogni ripetizione in modo esplosivo e porta avanti una gamba, in modo da darti il tempo di dare una pacca sotto di essa.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Straddle Press flettendo i gomiti
Avanzato
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Front Lever to Muscle Up agli anelli
Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Dips a sbarra con hollow
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Piegamenti coi gomiti
Avanzato
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Pike push up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest