Avanzato
Piegamenti da applausi tra le gambe
Tricipiti - Quadricipiti - Parte inferiore del petto - Parte superiore del petto
- Esegui delle flessioni a terra.
- Termina ogni ripetizione in modo esplosivo e porta avanti una gamba, in modo da darti il tempo di dare una pacca sotto di essa.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Slap push-up con palmo avanti, indietro, avanti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Piegamenti coi pugni
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Squat profondo
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
L sit raises sulle parallele
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Pistol Squat
Avanzato
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Burpee con trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps