Ritrazione scapolare a terra con elevazione
Rotatori Esterni - Trapezio Inferiore - Lombari - Deltoide Posteriore
- A terra con le braccia semipiegate
- Ritira le scapole, unendo le scapole mentre sollevi leggermente le braccia e il petto dal pavimento
- Torna alla posizione iniziale per completare una ripetizione
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Raises incrociati in posizione push-up
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Body rows
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Pull up australiano livello 0
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats
Squat
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Push-up avanzati con elastico
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest