Principiante
Ritrazione scapolare a terra con elevazione
Rotatori esterni - Trapezio inferiore - Lombari - Deltoidi posteriori
- A terra con le braccia semipiegate
- Ritira le scapole, unendo le scapole mentre sollevi leggermente le braccia e il petto dal pavimento
- Torna alla posizione iniziale per completare una ripetizione
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Principiante
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Retrazione scapolare con peso corporeo a terra
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Extended curl agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
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Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid