Barra com uma mão assistida com anéis

Bíceps - Dorsais

Coloque uma anilha em altura e outra a meia altura.
A partir dessa posição, realize dominadas, tentando concentrar o esforço no braço que está alto e usando o mínimo possível do outro.
Varie a altura da anilha baixa para modificar a dificuldade.

Sessões

COSTAS EM ANÉIS RSWORKOUT

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

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Barra em L com torção supina

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tuck front pull a barra

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Skin the cat hold assistido em paralelas

Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Tração invertida

Abs ∙ Lats