Intermediário
Barra com uma mão assistida com anéis
Bíceps - Dorsais
- Coloque uma anilha em altura e outra a meia altura.
- A partir dessa posição, realize dominadas, tentando concentrar o esforço no braço que está alto e usando o mínimo possível do outro.
- Varie a altura da anilha baixa para modificar a dificuldade.
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Avançado
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Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Back lever com pegada supina
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Pendure com o false gripe e braços flexionados
Iniciante
Biceps ∙ Forearms
