Iniciante
Pendure com o false grip e os braços esticados
Antebraços

- Suspenda-se nas anilhas usando um aperto falso, com o punho acima da parte inferior da anilha.
- Realize uma resistência isométrica com os braços estendidos por um determinado tempo.
Sessões
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Forearms

Barra em L com torção supina
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

False grip pendurado verticalmente
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Forearms ∙ UpperTrapezius

Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats