Pendure com o false grip e os braços esticados

Iniciante

Antebraços

Suspenda-se nas anilhas usando um aperto falso, com o punho acima da parte inferior da anilha.
Realize uma resistência isométrica com os braços estendidos por um determinado tempo.

Rotinas

Basic Rings Back

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio

Sam Rings Beginner

Iniciante

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Antebraços ∙ Ombros

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Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Hinge Row

Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Barra de 1 mão assistida com elástico

Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

180º

Iniciante

Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

False grip pendurado verticalmente

Iniciante

Forearms ∙ UpperTrapezius

Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips

Intermediário

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms