Iniciante
Pendure com o false grip e os braços esticados
Antebraços

- Suspenda-se nas anilhas usando um aperto falso, com o punho acima da parte inferior da anilha.
- Realize uma resistência isométrica com os braços estendidos por um determinado tempo.
Sessões
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Barra false grip
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Pendure com o false gripe e braços flexionados
Iniciante
Biceps ∙ Forearms

Hinge Row
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats