Pendure com o false grip e os braços esticados

Antebraços

Suspenda-se nas anilhas usando um aperto falso, com o punho acima da parte inferior da anilha.
Realize uma resistência isométrica com os braços estendidos por um determinado tempo.

Sessões

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Iniciante

Bíceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior