Pendure com o false grip e os braços esticados

Antebraços

Suspenda-se nas anilhas usando um aperto falso, com o punho acima da parte inferior da anilha.
Realize uma resistência isométrica com os braços estendidos por um determinado tempo.

Sessões

Basic Rings Back

Intermediário

Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

Sam Rings Beginner

Iniciante

Full body

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Barra prona ampla em L com torção neutra

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors

Barra false grip

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius