Escada de fundos

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Quadríceps

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Abdominais

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior