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Descubre cómo influye la altura en calistenia y qué ventajas o desventajas tiene ser alto o bajo.

Probablemente recuerdes a este señor pero, si no te suena, te resumo rápidamente lo que ocurrió con él. Hace años se volvió viral un vídeo suyo en el que recomendaba entrenar con "pesas imaginarias", de forma que realizabas la contracción muscular como si estuvieras levantando una mancuerna, pero ésta solo estaba en tu mente. La viralidad de este vídeo fue en tono de burla, ya que parecía que este concepto de los "ejercicios mentales" era totalmente inverosímil.

Llevo muchos años viendo en internet retos de flexiones y hay algo que todos tienen en común, algo que todos hacen mal, incluso los que justo antes de empezar el reto dicen que las van a hacer 100% estrictas, que las van a hacer completas, etc. igualmente lo siguen haciendo mal. Nadie, en ningún reto de flexiones, nunca… bloquea del todo los codos, nunca extienden del todo arriba. Ni siquiera cuando antes de comenzar el reto dicen que hay que extender del todo, nunca lo llevan a cabo. El concepto es sencillo, extender del todo no es extender al 90%, ni al 95%, extender del todo, es… extender todo lo posible, hasta que el codo quede bloqueado.

Uno de los consejos más clásicos de tu amigo del parque o del típico gym bro de turno es el relacionado con la respiración, te suelen decir algo como que si controlas la respiración te va a salir todo lo que quieras y más, y que tus marcas van a aumentar considerablemente. Hoy vamos a ver qué hay de cierto en esto, si es un mito o si realmente sirve para algo controlar la respiración, cuál sería la forma correcta de hacerlo y mucho más, empecemos. En qué aspectos puede ayudar la correcta respiración en la ejecución de un ejercicio

Una de las situaciones que pueden frenar nuestro progreso en el entrenamiento son los parones “involuntarios” por ejemplo cuando nos vamos devacacionesyno tenemos acceso a nuestro lugar de entrenamiento habitual, cuando tenemos unaépoca de exámenesyno tenemos mucho tiempopara entrenar o cuando tenemos unoshorarios difíciles de trabajou otras responsabilidades. La mayoría de veces estas situaciones son una excusa relativamente válida para no entrenar,y poca gente te replicará nada sobre tu decisión. Pero si lo analizamos detenidamente veremos que sí es una excusa y querealmente podrías seguir entrenando de forma bastante efectiva consiguiendo como mínimo perder muy poco de tu progreso, incluso en ocasiones mejorar o seguir progresando hacia tus objetivos.

Normalmente cuando inicias en calistenia, los primeros meses, sueles ver un progreso rápido y constante. Pero, a partir de ahí, ya no es tan sencillo y puede haber etapas de estancamiento por diferentes motivos. La forma más común de intentar superar estos estancamientos es mejorar el entrenamiento, cambiar los ejercicios, mejorar la planificación, dedicarle más días, probar otras rutinas, etc. Perohay otros motivos que pueden afectar y a los cuales quizá no les estás prestando tanta atención. Así que en este artículo vamos a ver esos motivos ignorados y cómo solucionarlos para que sigas avanzando sin problema.

Por qué entrenar fondos y dominadas lastradas

Uno de los mayores problemas en la trayectoria de toda persona que quiere entrenar, ya sea por motivos estéticos, de rendimiento, de salud o cualquier otro, es el tema de las lesiones. Estás progresando, todo parece ir bien, sobre ruedas, vas teniendo constancia y, de repente, llega una lesión que trunca tus aspiraciones.

Análisis del movimiento y técnica La flexión a una mano es un movimiento avanzado que requiere de bastante fuerza enpectoral y tríceps, con algo de colaboración del deltoides anterior, además, requiere de una buena propiocepción para posicionarte y controlar el movimiento y deun trabajo previo de adaptación que evite que te hagas daño en muñeca, codo u hombro.

Qué es el fallo y para qué sirve Para comenzar vamos a definir qué es el fallo muscular. No hay una definición del todo consensuada actualmente, pero se entiende queel fallo muscular es el momento en el que, durante un determinado ejercicio, tu musculatura no te permite completar una repetición más. Aunque lo intentes con todas tus fuerzas. Esto se suele nombrar técnicamente como fallo muscular momentáneo o fallo volitivo.

Uno de los mayores problemas que afrontamos hoy en día es la dependencia que nos crea el móvil y las redes sociales. Tenemos la necesidad de estar constantemente comprobando las notificaciones y la sensación de no poder estar más de 10 segundos “aburridos” sin que nos surja la ferviente necesidad de mirar Instagram, YouTube, Facebook, Tiktok o cualquier otra red social o fuente de entretenimiento. Creo que todos sabemos que esto es un problema en sí, que ya comentamos enel artículo sobre la dopamina, pero es que ahora tenemos un estudio que analiza directamente cómo afecta esto a nuestro rendimiento en el entrenamiento.