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Cuando una persona inicia su camino en el entrenamiento de Calistenia, uno de sus objetivos clave suele ser dominar el pino, entre otros. Pero nuestro deporte tiene la característica que siempre se puede seguir avanzando y aprendiendo nuevos movimientos, ycuando consigues el pino te sueles plantear el objetivo de ir a por las flexiones a pino. En este artículo vamos a repasar cómo conseguir el pino en primer lugar, por si todavía no lo dominan y luego vamos a ver cómo conseguir las flexiones a pino, además de algún que otro consejo extra que te vendrá muy bien para este y otros movimientos. 5 pasos para conseguir la flexión a pino

A parte de los beneficios obvios de la calistenia como deporte, como pueden ser la mejora del estado físico, de la salud, de la composición corporal y aumento de la fuerza,hay también un aspecto de mejora psicológica del que no se suele hablar y que es muy importante. Realizar actividad física tiene un efecto inmediato en nuestroestado de ánimo, un efecto a corto plazo sobre nuestrapercepción corporaly nuestraautoestima. Pero en concreto en el caso de la calistenia los beneficios son todavía mayores:

Normalmente el entrenamiento de Calistenia no se suele utilizar para maximizar la ganancia de masa muscular, ya que se suele considerar que lo óptimo en este caso es el entrenamiento con pesas. Esto en buena parte es cierto, aunque se podría matizar y se podría analizar más en detalle, pero lo que sí está claro es queel entrenamiento de Calistenia tiene unas características únicas que le otorgan una serie de ventajas evidentes: Requiere menos tiempo

Siempre he sido partidario de la idea de que no hay ejercicios que de por sí sean lesivos, que es algo que depende de muchos factores, perohay casos que son tan claros y han causado tantos estragos que es difícil negar la evidencia. Verás, hay un concepto en entrenamiento para hablar de si un ejercicio es lesivo o no que se resume con la frase hecha “en la dosis está el veneno”. Por ejemplo, se suele catalogar al peso muerto como un ejercicio lesivo, pero si una persona medianamente entrenada hiciera peso muerto con muy poco peso y con una técnica correcta, digamos por ejemplo con 40 kilos, sería casi imposible que se lesione. Porque su cuerpo puede manejar perfectamente la carga y no se compromete ninguna estructura.

Desde que la calistenia se comenzó a popularizar como disciplina deportiva y método de entrenamiento, uno de los aspectos que más llamaba la atención eran susestáticos de alta dificultad: las planchas, front lever, back lever, bandera…Hasta el punto de que mucha gente quería entrenar Calistenia solo por conseguir dominar estos elementos. Durante todos estos años mucha gente se ha preguntado, y me ha preguntado, si estos estáticos también sirven para ganar masa muscular, ya que quizá les gustaría sacarse la plancha, el front y demás pero tampoco les desagradaría ganar masa muscular en el proceso, así que vamos a verlo.

Durante mi experiencia entrenando calistenia, entrenando todo tipo de personas y ayudando a muchos de ustedes a mejorar en sus resultados, siempre ha existido algo que me ha llamado la atención y que he intentado corregirles cuando hablamos en persona. Algo que creo que suele pasar desapercibido pero que es muy importante. Algo que tiene un efecto mayor de lo que piensan y que podría aumentar sus resultados de forma muy significativa. Me refiero acómo se hablan a ustedes mismos. Verán, para mí es una experiencia común plantear a alguien un ejercicio que sé que puede hacer, un número de repeticiones que estoy seguro que pueden conseguir y que lo primero que me digan, casi instantáneamente, sea“no puedo”o algo similar.

Si alguna vez has investigado sobre qué ejercicio es mejor para un determinado músculo, qué variante es más efectiva o qué músculo es el principal implicado en algún truco o movimiento, es probable que te hayas encontrado conpersonas que te resuelven esta duda basándose en lecturas de electromiografía, aparatos con electrodos que miden el impulso eléctrico que recibe un determinado músculo. De primeras puede parecer un método bastante certero y lógico para resolver este tipo de cuestiones y,muchas veces, se presenta como la prueba definitiva para saber la activación muscularpero… ¿de verdad es un método tan fiable? Después de ver algunas afirmaciones bastante dudosas o controvertidas sobre algunos ejercicios usando este método decidí investigar a fondo sobre el tema y hoy les voy a mostrar qué puntos débiles tiene la electromiografía, para qué puede servir de verdad, qué otros métodos podemos usar para conocer los músculos implicados en un ejercicio y mucho más.

Cuando hacemos dominadas estrictashay un pequeño balanceo, un mínimo vaivén que puede que apenas sea perceptible, pero que es mucho más importante de lo que podría parecer, porque si no lo gestionamos bien, se puede convertir en algo que nos impida progresar y, sin embargo,si lo sabemos controlar bien, nos puede ayudar a sacar más y mejores repeticiones. La mala coordinación del balanceo en las dominadases uno de los fallos más habituales y del que menos he visto que se hable nunca, siendo un fallo que hace que baje tu rendimiento, impidiéndote realizar todas las repeticiones que podrías, que la ejecución sea menos limpia y, en el caso de que lo hagas con lastre, haciendo que tu levantamiento esté peor ejecutado y por lo tanto que puedas levantar menos kilos.

Después de unas cuantas décadas de investigación científica con respecto al entrenamiento y la ganancia de masa muscular, en la que se han dado muchos palos de ciego y se ha puesto el foco en aspectos que luego han resultado no ser relevantes, parece quepor fin la evidencia está convergiendo en dos aspectos claveque se están mostrando claramente relevantes y efectivos.(Referencias al final del artículo) ¿Esto qué quiere decir? Que después de muchas investigaciones confusas y que no parecían ser del todo útiles en la práctica, ahora sí se está formando una masa de estudios científicos que muestran que haydos pautas de entrenamiento que dan mejores resultados para ganancia de masa muscular que las alternativas.¿Cuáles son estas dos pautas? Veámoslo: Primer factor: ¿Cómo son tus series?

Los niveles de testosterona medios de la población occidental actual están cayendo poco a poco, año tras año, por lo quelos niveles medios de los jóvenes de entre 30 y 40 años actuales son menores que los que tenían sus abuelos con 50. Recientemente publiquéun artículohablando de este tema, en el que explico cuál es el principal y determinante motivo de esta bajada y cómo solucionarlo para tener unos niveles óptimos. Y de pasada nombré, obviamente, el tema de teneruna dieta sana que favorezca tus niveles hormonales. Pues bien, me comentaron que hablara más en detalle de la dieta con respecto a la testosterona, y me pareció muy interesante hacer un artículo analizandoalgunos estudios para que veamos cuál es la mejor dieta para optimizar tu testosterona, según la ciencia, que es la mejor forma que tenemos de conocer la verdad. Además, creo que los resultados les van a sorprender porque puede que no sean lo que esperan. Vamos a ello.

Desde mis inicios en el mundo de la calistenia, las redes sociales, YouTube y demás, siempre he sido fiel defensor de realizar los ejercicios a rango completo, lo cual, por definición, implica bloquear los codos. En general, creo que la mayoría de personas a lo largo de estos años han estado de acuerdo conmigo, aunque a muchos les ha costado realmente entender lo que significa bloquear los codos, como ya expliqué en otro artículo. Pero bueno, dejando eso aparte, siempre he recibido apoyo en este tema. PERO, también es cierto que siempre, siempre que hablo del bloqueo de codos hay algún que otro comentario diciendo que es lesivo, RIP codos, que es peligroso para la articulación etc. y alguno que otro diciendo que así se reduce la tensión muscular y que si quieres ganar masa es mejor no bloquear.

Los niveles de testosterona medios de las personas de entre 20 y 40 años actuales son menores que los que tenían sus abuelos con 50 años. ¿Qué está pasando? ¿A qué es debido esto y cómo podemos solucionarlo? ¿Qué dice la ciencia al respecto? En este artículo vamos a ver cuál es la causa principal de este problema y cómo solucionarlo fácilmente. Primero vamos a analizar los motivos que actualmente se suelen dar para esta bajada, lo que nos dicen los gurús de internet y la broscience sobre lo que está ocurriendo, y luego veremos si esto lo confirma la ciencia y cómo actuar en consecuencia. Uno de los primeros culpables a los que se achaca esta caída en los niveles es ala influencia de tóxicos y productos químicos en nuestro entorno, como por ejemplo a los parabenos en los productos de higiene o cosmética, a los envases de plástico o a los pesticidas usados en la agricultura. Pero ¿esto está demostrado por la ciencia?