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Parece que actualmente en la comunidad fitness estamos teniendo una época turbulenta, tenemos una situación bastante compleja con el tema de las críticas, salseos, reacciones, polémicas y demás. Esto ya de por sí es un problema que genera mucho ruido para las personas que simplemente quieren aprender a entrenar mejor. Pero es que también hay otra situación que llevo un tiempo observando y que creo que no tanta gente se ha dado cuenta, pero que creo que les conviene saber y les servirá para navegar y sacar el máximo partido posible a esta compleja comunidad.

Varios estudios recientes han desatado la polémica ya queparecen indicar que las repeticiones a rango parcial son mejores para hipertrofia, para construir músculo, que el rango completo. En este artículo vamos a ver qué dicen esos estudios exactamente, cómo aplicarlos en tus entrenamientos y cómo afecta esto a todo el tema del rango completo en calistenia.

Descubre la mejor rutina de empuje de calistenia para aumentar masa muscular. Ejercicios científicos, progresiones por nivel y resultados visibles.

Cualquier persona que esté mínimamente informada en temas de suplementación deportiva sabe quela creatina es prácticamente el suplemento más recomendadoya que tiene una larga lista de beneficios que han sido probados en cientos, si no miles de estudios. Algunos de estos beneficios ya muy conocidos son: Aumento de la fuerza Aumento de la masa muscular

En lo que respecta al entrenamientotendemos a establecer objetivos muy concretos: bajar una cantidad de kilos, ganar una cierta cantidad de músculo, tener un determinado aspecto, conseguir realizar un truco o movimiento o levantar un determinado peso.

Recientemente teorizábamos sobrecómo podía afectar el peso corporal a la capacidad de hacer dominadas. Tanto con respecto a hacer una sola dominada o a hacer series de muchas repeticiones. Comentábamos el tema delas personas que usan como excusa ser más grande o más pesado para hacer menos dominadas, y explicamos que realmenteen las competiciones de Calistenia Lastrada o Streetlifting los que más peso levantan en dominada son los de las categorías más pesadas, concretamente los de la categoría de -87 kg. la de -94 kg. y la de +94 kg. Si vamos a ejemplos concretos tenemos a los españoles Pere Coll, capaz de levantar 116,25 kilos con un peso corporal de alrededor de 87 kg. Miguel Street Lifter capaz de levantar más de 100 kg. con un peso de unos 95 kg. o el ecuatoriano Xavier Overbar, que levantó 106,25 kg. con un peso de 91 kg.

En este artículo vamos a ver una serie deconsejos que te ayudarán en ese proceso de limpiar el muscle up, cuando ya lo has conseguido hacer pero todavía te sale muy feo. Por ejemplo cuando subes un brazo antes que el otro, lo que solemos llamar "elbow destruction" o "chicken wing muscle up". O cuando necesitas usar mucho impulso con las piernas, flexionando rodillas y demás. Algunos de estos consejos requerirán trabajo y esfuerzo, y otros los podrás aplicar instantáneamente para ver mejoras al momento. Para comenzar vamos a dejar claro qué se considera un muscle up perfeccionado:

Después de haber escuchado muchas veces eso de"Es que yo soy más grande y pesado que tú, por eso no puedo hacer dominadas"me decidí a intentar comprobar de forma fehaciente si realmente es así, y la verdad queel resultado fue sorprendente. Hoy en día tenemos una disciplina que está teniendo bastante auge y en la que tenemos todos los ejemplos que queramos de personas de diferentes pesos intentando hacer dominadas con el máximo peso añadido posible. En concreto me refiero alStreet Lifting o Calistenia Lastrada.

En este artículo me gustaría analizar hasta el más mínimo detalle cómo sería una dominada perfecta y totalmente estricta bajo los estándares más minuciosos que conozco. Así que analizaremos punto por punto las diferentes características que debe tener la dominada perfecta y los diferentes parámetros que puedan ser debatibles.

En los últimos artículos hemos ido hablando de diferentes conceptos que aplican para hipertrofia o ganancia de masa muscular según los últimos estudios científicos. Pues bien, la mayoría de esta información científica le ha sacado de un mismo estudio (puedes verloaquí), que les he ido citando en cada caso. Realmente no es un estudio en sí, sinouna recopilación de muchísimos estudios sobre hipertrofia, concretamente 248, en la que se analiza los resultados con respecto a diferentes aspectos a tener en cuenta como puede ser elvolumen de entrenamiento, la carga, los tiempos de descanso, la selección de ejercicios y algunas variables más.

En los últimos artículos hemos hablado decuántas series hacer para ganar masa muscular,cuántas repeticiones y con qué carga,qué cadencia de movimiento usar…